足のむくみをとる方法!原因は?自宅で簡単マッサージ&運動をご紹介!

多くの女性を悩ませる「むくみ」

夕方になるとヒールが入らなくなってしまう…
朝起きると顔がパンパンに…

なんてことも経験したことがあるのではないでしょうか?

むくんでしまうと、一日ブルーな気持ちになってしまいますよね。
この、女性の天敵である「むくみ」が起きてしまう原因と、その対策、解消するためのマッサージを紹介いたします!




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足のむくみの原因は?

そもそもなぜ足がむくんでしまうのか、足のむくみは主に、

「長時間同じ姿勢でいること」「高いヒールの靴を長時間履き続けていること」

が原因となるといわれています。

「立ちっぱなしや座りっぱなしという、長時間同じ姿勢をとり続けることが原因」になります。

また、下肢動脈瘤といった血管の病気や、肝臓の病気、腎臓の病気の疑いがあるときもあるので、
以下で記載するマッサージが有効でない…と感じた場合には、お医者さんに相談するようにしましょう。

では、なぜ「〇〇〇っぱなし」がむくみを引き起こしているのでしょうか。

むくみが生じる原因として強く影響しているのは、体の中をめぐっている血液中に含まれる血漿(けっしょう)成分です。

この血漿成分が、細胞間液となり細胞に栄養を送っているのですが、この栄養を届けた細胞間液がうまく血中に戻ってこないと、細胞間に残ってしまうため、普段よりも水分量が多くなり、むくんでしまうというわけなのです。

ヒトの体の70%は水分です。
何かしらの原因で、水分が一か所に滞ってしまった場合、それがむくみとして体に現れる、というのは自然なこと、ともとらえられるように思います。

しかし、女性にとってむくみは、嫌なものでしかないですよね!
次は、このむくみを解消する方法をお教えします。

足のむくみはこれで解消!

足がむくんでパンパンになったり、足がだるく、重い感じがしたりする時には、その日のうちにマッサージをしてあげることで、翌日に引きずらないで、すっきりと朝を迎えることができます。

なかでも太ももはむくみやすいため、太ももを狙ったマッサージをするのもとても有効です。
今回は、自宅でも簡単に実施できるマッサージと、簡単な運動をお教えします。




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自宅で簡単マッサージ

今回は、ヘルスケア大学(http://www.skincare-univ.com/article/004653/)さんのマッサージ方法を参考にして、お教えいたします!

①まずは、太ももの付け根にあるリンパ節を刺激する!

足むくみ
出典:http://www.skincare-univ.com/images/articles/4653/01_illustcut.jpg

太ももにはリンパ節があるので、ストレッチは欠かさないようにしましょう。
あぐらをかくように両膝を曲げて座り、体の重みを使って、ももの付け根をゆっくり押していきます。左右交互に5回ずつ行いましょう。

リンパを刺激することにより、リンパの流れが改善し、余分な水分や老廃物の排出を促進することができます。一番最初にリンパマッサージを行い、リンパの流れを良くしましょう!

②膝から足の付け根をマッサージ

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出典:http://www.skincare-univ.com/images/articles/4653/02_illustcut.jpg

軽く膝を曲げて長座の姿勢をとり、膝からももに向かって優しく撫で上げます。
太ももは太いので、表面、内側、外側と分けて行うようにしましょう。
こちらも左右5回ずつがおすすめです。

③ふくらはぎから足首にかけて

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出典:http://www.skincare-univ.com/images/articles/4653/04_illustcut.jpg

足首からひざの裏に向けて手のひら全体で優しく包み込むようにマッサージしていきます。
こちらも左右交互に5回ずつ!

そのほかにも、膝裏をメインにマッサージすることでもリンパの流れを良くすることができます。

マッサージは、一日のうちに最も血行が良くなる入浴後が一番有効です。
マッサージ用にクリーム等を使うことでもより効果が得られます。

むくみを放置してしまうと、むくみは悪化する一方なので、マッサージを毎日の日課にできるよう工夫しておこないましょう。

自宅や職場でもできる簡単運動!

自宅や職場でできるむくみ解消!簡単運動!

①つま先・かかとを交互に上下に持ち上げる運動

足むくみ
出典:https://kinarino.jp/
椅子に座り、つま先をかかとを交互に上げ下げ。ふくらはぎの収縮を意識するこ効果的です。
つま先、かかと、それぞれ上げた時2~3秒キープ!
簡単なので、ぜひやってみてください!

②タオルを足の指でかき集める「タオルギャザリング」

足むくみ
出典:https://i.ytimg.com/vi/TJ7ujdqZJWk/maxresdefault.jpg

足の指を動かすため、効果的に脚の運動ができます。

むくみ対策おすすめグッズ

ヴェイナージュバンデージ
出典:https://www.tumblr.com/search/
むくむ前のケアにおすすめなのが、ふくらはぎの着圧ソックスや、着圧バンデージタイプ
ふくらはぎは、第二の心臓とも言われており、心臓から脚に運ばれてきた血液をまた心臓に戻す大事な働きをしています。

その際に使われるのが、ふくらはぎの筋肉。この筋肉の収縮がポンプ機能の働きをし、血液を心臓に戻してくれます。
この心臓へ血液を戻す働きが弱くなるのもむくみの原因のひとつに。

日中は歩くことも多く、着圧ソックスを付けることで、歩く際、ふくらはぎの筋肉が収縮するのを補助。
血液が心臓に戻りやすくなり、足のむくみが起こりにくくなるようです。
効果的な使い方はむくむ前から使用すること。例えば、毎日夕方からむくみが気になるという方は、お昼後からの使用がおすすめです!

もう足がパンパン!疲れた~という方には寝ながらケアがおすすめ!

足むくみ
出典:http://femit.laughy.jp/1457324162383156737
夜寝る際にケアしたい!という方におすすめなのはCMでもおなじみ、夜寝る際に着用する太ももや足の付け根までのロングタイプ
着圧ソックスがおすすめ!

着圧ソックスは着用すると一回り足が細くなっているような気分になるので、マッサージを忘れた翌日などは、フル活用してむくみを隠していきましょう!(笑)

まとめ

慢性的な足のむくみケアには毎日簡単な運動やストレッチをするのが一番いいようです。しかしなかなか時間を取れない。という方には、
ふくらはぎの運動の効果を促進(補助)して、血流の流れを良くしてくれる着圧バンテージなどがおすすめ!

運動は自宅はもちろん会社、外出先でもできる簡単なものです。サポートグッズと合わせて行うことで、より効果を実感できますよ!




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